一、行程概览与行前准备
建议时长：5-7天
最佳季节：春秋两季（3-5月、9-11月），气候宜人，避开花期过敏与雨季。
行前必备：防晒霜、墨镜、保湿护肤品、轻薄外套（昼夜温差大）、舒适徒步鞋、常用药品。
二、交通规划：从南阳到丽江
方案一：飞机中转（推荐）
南阳姜营机场（NNY）飞往昆明长水机场（KMG），中转后飞丽江三义机场（LJG）。总耗时约5-7小时，提前购票可享优惠。机场大巴直达丽江古城，车程约40分钟。
方案二：高铁+火车
南阳东站乘高铁至昆明南站（约6小时），转乘动车至丽江站（约3.5小时）。适合喜欢陆路观景的旅客。
三、核心行程安排
Day 1：抵达丽江，初探古城
- 下午：入住古城特色客栈（建议选择大水车或五一街附近），适应海拔（约2400米）。
- 傍晚：漫步四方街，参观木府（明代土司府邸），登万古楼俯瞰古城全景。
- 夜晚：体验酒吧街氛围或观看《丽水金沙》民族表演。
Day 2：古城深度文化体验
- 上午：游览黑龙潭公园，拍摄玉龙雪山倒影；参观东巴文化博物馆。
- 下午：穿梭古城小巷，体验手工扎染、制作东巴纸；品尝丽江粑粑、鸡豆凉粉。
- 晚上：寻访小众清吧，听民谣故事。
Day 3：玉龙雪山一日游
- 提前预订景区门票及索道票（冰川公园大索道需抢票）。
- 上午：乘缆车登顶冰川公园，适应高反，备好氧气瓶。
- 下午：游览蓝月谷、甘海子，观看《印象·丽江》实景演出。
- 傍晚：返回古城，用腊排骨火锅补充能量。
Day 4：束河古镇与白沙古镇
- 上午：骑行或打车至束河古镇，参观茶马古道博物馆，体验马帮文化。
- 下午：前往白沙古镇，欣赏白沙壁画，咖啡馆露台远眺雪山。
- 晚上：返回丽江古城，选购鲜花饼、普洱茶等伴手礼。
Day 5（可选）：虎跳峡或拉市海
- 虎跳峡线：包车前往上虎跳，徒步中虎跳（需体力），感受金沙江磅礴气势。
- 拉市海线：骑马重走茶马古道，湿地观鸟，体验田园风光。
四、美食与住宿推荐
特色美食：纳西烤鱼、黑山羊火锅、野生菌火锅、酥油茶、水性杨花菜。
餐厅推荐：古城内的“小厨子私房菜”、“阿妈意纳西饮食院”。
住宿建议：古城客栈（200-500元/晚），追求静谧可选束河古镇；高端酒店位于古城外。
五、预算参考（人均）
- 交通：往返机票/高铁 1500-2500元，当地交通 300元。
- 住宿：经济型 500-1000元（5晚），舒适型 1500-3000元。
- 门票及体验：玉龙雪山套票 400元，木府 60元，表演 200-300元。
- 餐饮：每日 80-150元。
- 总计：约 3500-6000元（视季节与消费标准浮动）。
六、注意事项
- 尊重纳西族文化，避免随意拍摄老人与宗教场所。
- 古城石板路不利拖行行李箱，建议联系客栈接送。
- 高原地区行动宜缓，注意防晒补水，慎饮酒。
- 购物时理性比价，土特产可至超市选购。
这份攻略将助你从南阳出发，沉浸式体验丽江的古韵与自然奇观。调整节奏，随心探索，方能遇见属于你的柔软时光。